Фитнес и гъвкавост

Физическата годност на индивида зависи от голям брой компоненти; гъвкавостта е само едно от тях. Въпреки че гъвкавостта е жизненоважна част от физическата форма, важно е да я разглеждаме като само една спица във фитнес колелото. Други компоненти включват сила, мощност, скорост, издръжливост, баланс, координация, ловкост и умения.
Въпреки че определени спортове изискват различни нива на всеки фитнес компонент, важно е да планирате редовни упражнения или тренировъчна програма, която обхваща всички компоненти на физическата годност. Ръгбито и американският футбол, например, разчитат много на силата и силата; но изключването на тренировките за умения и обучението за гъвкавост може да доведе до сериозно нараняване и лошо представяне. Силата и гъвкавостта са от първостепенно значение за гимнастичката, но една стабилна тренировъчна програма също би подобрила силата, скоростта и издръжливостта.
Същото важи и за всеки индивид: докато някои хора изглеждат естествено силни или гъвкави, би било глупаво за такива хора напълно да игнорират другите компоненти на физическата годност. И само защото индивидът проявява добра гъвкавост в една става или мускулна група, това не означава, че целият индивид ще бъде гъвкав. Следователно гъвкавостта трябва да се разглежда като специфична за определена става или мускулна група.
Опасностите и ограниченията на лошата гъвкавост
Стегнатите, сковани мускули ограничават нормалния ни обхват на движение. В някои случаи липсата на гъвкавост може да бъде основен фактор, допринасящ за болки в мускулите и ставите. В крайна сметка липсата на гъвкавост може да означава, че е трудно, например, дори да се наведем или да погледнем през рамото си.
Стегнатите, сковани мускули пречат на правилното мускулно действие. Ако мускулите не могат да се съкращават и отпускат ефективно, това ще доведе до намалена производителност и липса на контрол върху движението на мускулите. Късите, стегнати мускули също причиняват драматична загуба на сила и сила по време на физическа активност.
В много малък процент от случаите мускулите, които са стегнати и сковани, могат дори да ограничат кръвообращението. Доброто кръвообращение е жизнено важно за подпомагане на мускулите да получават достатъчно кислород и хранителни вещества. Лошото кръвообращение може да доведе до повишена мускулна умора и в крайна сметка да възпрепятства процеса на възстановяване на мускулите и способността им да се възстановяват след тежки упражнения.
Всеки един от тези фактори може значително да увеличи шансовете за нараняване. Заедно те представят пакет, който включва мускулен дискомфорт, загуба на ефективност, повишен риск от нараняване и по-голяма вероятност от повторно нараняване.

Как се ограничава гъвкавостта?
Мускулната система трябва да бъде гъвкава, за да постигне върхова производителност, а разтягането е най-ефективният начин за развитие и задържане на гъвкави мускули и сухожилия. Въпреки това, редица други фактори също допринасят за намаляване на гъвкавостта.
Гъвкавостта или обхватът на движение може да бъде ограничен както от вътрешни, така и от външни фактори. Вътрешни фактори, като кости, връзки, мускулна маса, мускулна дължина, сухожилия и кожа, всички те ограничават количеството на движение във всяка конкретна става. Като пример, човешкият крак не може да се огъне напред извън права позиция поради структурата на костите и връзките, които изграждат колянната става.
Външни фактори като възраст, пол, температура, ограничаващо облекло и разбира се всяко нараняване или увреждане също ще имат ефект върху гъвкавостта на човека.

Гъвкавост и процес на стареене
Не е тайна, че с всяка изминала година мускулите и ставите стават все по-твърди и стегнати. Това е част от процеса на стареене и се причинява от комбинация от физическа дегенерация и бездействие. Въпреки че не можем да не остаряваме, това не трябва да означава, че се отказваме от опитите си да подобрим гъвкавостта си.
Възрастта не трябва да е пречка за активен начин на живот, но трябва да се вземат определени предпазни мерки, когато остаряваме. Участниците просто трябва да работят по-дълго, да бъдат малко по-търпеливи и да полагат много повече грижи.