ТОП 4 Причини да добавите ледените душове към вашата здравословна рутина!
Видеоклиповете стават вирусни в социалните медии на хора, които потапят телата си в леденостудена вода. Независимо дали публикувате селфи от гмуркане или седите в самота, ползите за здравето далеч надхвърлят това да сте най-коравия в социалните мрежи.
Разбиваме основните четири причини, поради които студената терапия може да повлияе положително на цялостното ви здраве.
1. Регулиране на болката
Вероятно сте го чували и преди: лед за болка, топлина за стягане и скованост. Студената терапия намалява болката чрез десенсибилизиране на нервите и намаляване на отока. Намаляването на отока облекчава натиска върху околните тъкани и мускулни структури, следователно намалява нивата на болка.
С намаляване на подуването, зоните на болка могат да се отпуснат, като по този начин изпращат успокояващ сигнал към мозъка, показвайки перфектна хармония на връзката между ума и тялото.
„Също така е доказано, че потапянето в студена вода може да намали сковаността на мускулите след тренировка, да облекчи умората и да намали мускулните увреждания, предизвикани от упражнения ,“Докторът по физикална терапия и CSCS, Дан Джордано, казва: „Като цяло има способността да подобряват атлетичните постижения, когато се правят правилно.“
Докато потапянето в ледена вана може да намали болката и да помогне за възстановяването на мускулите, ледените бани са показали забавяне на възстановяването и могат потенциално да въздействат на скелетните мускули след тренировка с тежести.
2. Възпаление
Възпалението може да възникне по различни причини, включително остро или системно възпаление, идентифицирано чрез кръвни проби и хормонални маркери. Хората, които живеят с автоимунни заболявания, често се борят с пристъпи на хронично възпаление, които идват със симптоми, вариращи от умора, болки в ставите и мускулите и ниски нива на енергия.
Студената терапия може да намали локализираното възпаление, причинено от умерени до интензивни упражнения, и може да подпомогне заздравяването на нараняване чрез намаляване на отока, който е подуване, причинено от излишната течност, уловена в тъканите на тялото.
„Когато тъканта е наранена, имунната система предизвиква възпалителен отговор, който е от съществено значение за заздравяването и възстановяването на мускулите“.
„Макрофагите, вид бели кръвни клетки, се изпращат от тялото, за да премахнат клетъчните остатъци и да секретират инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1), който е необходим за регенерацията на мускулите.“
3. Настроение и когнитивна функция
Доказано е, че студената терапия намалява депресията и може да помогне при тревожност, стрес, както и да подобри настроението и общата мозъчна функция. Мозъкът освобождава норепинефрин по време на студен стрес, което доказано намалява депресията и тревожността. Сърдечната честота и променливостта на сърдечната честота също са свързани с намаляване на стреса, като и двете се случват при студена терапия. Настроението и мозъчната функция се подобряват чрез стимулиране на парасимпатиковата нервна система.
Често студената терапия е съчетана с поредица от дихателни техники, включително, но не само дишане. Традиционно боксовото дишане включва вдишване за 4 секунди през носа, задържане за 4 секунди, издишване за 4 секунди през носа и задържане на празния дъх за последните 4. Повторете този цикъл за 4-8 кръга или за продължителността на вашето потапяне.
4. HRV (променливост на сърдечната честота)
Въздействието на студената терапия върху сърдечната честота може до голяма степен да се дължи на способността й да стимулира вагусния нерв, което от своя страна намалява сърдечната честота и подобрява променливостта на сърдечната честота.
За тези, които обичат да се потапят от кръста надолу, може да не се възползвате от сърдечно-съдовите ползи, които може да осигури потапянето до вратът. Проучванията показват, че сърдечната честота в покой може да се понижи в реално време с потенциално дългосрочно въздействие върху по-високата HRV.
Ако сте нов в терапията със студено потапяне, започнете с по-малко време (около) 3 минути. Всъщност, ако искате да направите минимума, но все пак да се възползвате от усилията, 3 минути са технически всичко, от което се нуждаете.
Ако искате да оптимизирате напълно възстановяването си, и да увеличите притока на кръв в цялото тяло, опитайте контрастна тренировка, като превключвате между студено гмуркане и сауна за около 3-6 кръга.